យើងដឹងថាការសម្រកទម្ងន់មិនមែនគ្រាន់តែគ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ត្រូវពង្រឹងលំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងសកម្មភាពរាងកាយ និងការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងពង្រឹងរាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ ទើបអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយសុខភាពល្អ។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានជម្រើសជាច្រើននៃការហាត់ប្រាណ។តើការហាត់ប្រាណបែបណាដែលអ្នកគួរជ្រើសរើសដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់បានល្អ?សូមក្រឡេកមើលចំណាត់ថ្នាក់លំហាត់ប្រាណទូទៅ ដើម្បីដឹងថាលំហាត់ប្រាណមួយណាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់៖
1. រត់
ការរត់ហាត់ប្រាណគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលធ្លាប់ស្គាល់ហើយការរត់រយៈពេល១ម៉ោងអាចស៊ីថាមពលបាន៥៥០កាឡូរី។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាពិតជាលំបាកសម្រាប់អ្នកដែលទើបតែចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីបន្តរយៈពេល 1 ម៉ោង។ជាទូទៅ ពួកគេត្រូវចាប់ផ្តើមដោយការដើរលឿន គួបផ្សំនឹងការរត់ហាត់ប្រាណ ហើយបន្ទាប់មកប្តូរទៅការហ្វឹកហាត់រត់ឯកសណ្ឋានបន្ទាប់ពីមួយរយៈពេល។
ការរត់អាចរត់នៅខាងក្រៅ ឬនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ការរត់នៅខាងក្រៅនឹងរងផលប៉ះពាល់ដោយអាកាសធាតុ។នឹងមានមនុស្សកាន់តែច្រើនរត់នៅខាងក្រៅនៅរដូវក្តៅ ហើយមានមនុស្សតិចទៀតដែលរត់នៅខាងក្រៅក្នុងរដូវរងា។តើអ្នកចូលចិត្តរត់រ៉ឺម៉ក ឬរត់ក្រៅផ្ទះ?
2. លោតខ្សែពួរ
ការលោតខ្សែពួរគឺជាការហ្វឹកហាត់ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ដែលមិនត្រឹមតែបង្កើនចង្វាក់បេះដូងយ៉ាងឆាប់រហ័សប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងមានប្រសិទ្ធភាពបង្កើតសាច់ដុំ និងការពារការបាត់បង់សាច់ដុំផងដែរ។ការលោតខ្សែពួរមិនត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយអាកាសធាតុទេ មានតែខ្សែមួយប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវការដើម្បីលោតឡើងពីកន្លែងបើកចំហតូចមួយ។
ការរំលងខ្សែពួរចំណាយពេលត្រឹមតែ 15 នាទីដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពនៃការរត់លើសពីកន្លះម៉ោង។បន្ទាប់ពីរំលងខ្សែពួរ រាងកាយនឹងស្ថិតក្នុងកម្រិតមេតាបូលីសខ្ពស់ ហើយនឹងបន្តប្រើប្រាស់កាឡូរី។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការហ្វឹកហាត់លោតខ្សែគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលលើសទម្ងន់បន្តិច ហើយអ្នកដែលមានទម្ងន់ធំ និងសម្ពាធឈាមខ្ពស់មិនស័ក្តិសមសម្រាប់ការលោតខ្សែពួរទេព្រោះវាងាយបង្កបញ្ហាសុខភាព។
3. ហែលទឹក
នេះគឺជាលំហាត់ប្រាណបំបាត់កំដៅរដូវក្តៅដ៏ពេញនិយម។មនុស្សមានចលនានៅក្នុងទឹក ដែលអាចជៀសវាងសម្ពាធលើសន្លាក់ដែលបណ្តាលមកពីទម្ងន់ធ្ងន់។មនុស្សដែលមានទំងន់ធំក៏អាចហ្វឹកហាត់បានដែរ។
ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់ យើងត្រូវហែលទឹកដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់។រាងកាយរបស់យើងដុតកាឡូរីនៅពេលដែលពួកគេយកឈ្នះភាពធន់នៃទឹក។ការហែលទឹករយៈពេល 1 ម៉ោងអាចប្រើប្រាស់ប្រហែល 650-900 កាឡូរីអាស្រ័យលើល្បឿន។
4. វាយកូនបាល់លើតុ
កីឡាវាយកូនឃ្លីលើតុគឺជាលំហាត់កម្លាំងទាបសម្រាប់កិច្ចសហប្រតិបត្តិការមនុស្សពីរនាក់។មនុស្សវ័យកណ្តាល និងមនុស្សចាស់ក៏អាចធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរ ដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួលនៃអវយវៈ ភាពបត់បែនរបស់រាងកាយ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពធាត់។
កីឡាវាយកូនឃ្លីលើតុមួយម៉ោងអាចប្រើប្រាស់បាន 350-400 កាឡូរី ហើយអ្នកដែលទើបនឹងឡើងទម្ងន់ក៏អាចដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានដែរពេលកំពុងសប្បាយ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កីឡាវាយកូនឃ្លីលើតុតម្រូវឱ្យដៃគូលេងជាមួយគ្នា។
5. ដើរយ៉ាងលឿន
នេះជាលំហាត់ប្រាណកម្រិតទាបស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលមានទម្ងន់ធ្ងន់។ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចបន្តការហាត់ប្រាណដំបូងឡើយ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយការដើរលឿន ដែលមិនងាយបោះបង់ឡើយ ហើយអាចស៊ីកាឡូរីបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ការដើរយ៉ាងរហ័សរយៈពេល 1 ម៉ោងអាចដុតបានប្រហែល 300 កាឡូរី។
តើអ្នកចូលចិត្តលំហាត់ប្រាណបែប Aerobic មួយណា?
វាមិនមែនជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ដែលសាកសមសម្រាប់អ្នកនោះទេ។អ្នកត្រូវជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណដែលសាកសមនឹងអ្នកតាមកាយសម្បទារបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់ ហើយអ្នកអាចសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់ដ៏ល្អតាមពេលវេលា។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ២២ ខែសីហា ឆ្នាំ ២០២២