Reddy សាស្ត្រាចារ្យរងផ្នែកព្យាបាលនៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Harvard និងជាអ្នកជំនាញដែលមានការទទួលស្គាល់ជាអន្តរជាតិក្នុងវិស័យជំងឺវិកលចរិក បានសរសេរក្នុងសៀវភៅ “លំហាត់បំប្លែងខួរក្បាល”៖ លំហាត់ប្រាណពិតជាការវិនិយោគដ៏ល្អបំផុតនៅក្នុងខួរក្បាល។
ការសិក្សានៅសាកលវិទ្យាល័យ Harvard៖ លំហាត់ប្រាណគឺជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការវិនិយោគលើខ្លួនឯង
1. លំហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យអ្នកឆ្លាតជាងមុន
ខ្ញុំមិនដឹងថាតើអ្នកធ្លាប់មានបទពិសោធន៍នេះទេ៖
អ្នកមានអារម្មណ៍យឺត និងងងុយគេង ក្រោកឈរឡើង ហើយធ្វើចលនាសាច់ដុំ និងឆ្អឹង ហើយមានអារម្មណ៍ភ្ញាក់ឡើងភ្លាមៗ។
ការងារនិងការសិក្សាគ្មានប្រសិទ្ធភាពទេ ចេញទៅរត់មួយភ្លែត ហើយរដ្ឋនឹងធូរស្រាលក្នុងពេលឆាប់ៗ។
ដូចដែលនរណាម្នាក់បាននិយាយថា: ការទាក់ទាញដ៏អស្ចារ្យបំផុតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺរក្សាខួរក្បាលឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អបំផុត។
Wendy ជាសាស្ត្រាចារ្យផ្នែកប្រសាទវិទ្យា ដែលសិក្សាអំពីការចងចាំរយៈពេលវែង បានធ្វើពិសោធន៍ជាមួយខ្លួននាង ហើយបានធ្វើការបញ្ជាក់ដោយជោគជ័យ។
ពេលកំពុងធ្វើសកម្មភាពជិះក្បូន ស្រាប់តែដឹងថានាងជាមនុស្សទន់ខ្សោយបំផុតកាលពីនៅក្មេង ទើបនាងសម្រេចចិត្តចូលក្លឹបហាត់ប្រាណដើម្បីហាត់ប្រាណ។
បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណអស់រយៈពេលជាងមួយឆ្នាំ នាងមិនត្រឹមតែអាចទទួលបានរាងស្លីមឡើងវិញប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបានរកឃើញថាការចងចាំ និងការផ្តោតអារម្មណ៍របស់នាងមានភាពប្រសើរឡើង។
នាងមានការចង់ដឹងចង់ឃើញយ៉ាងខ្លាំងអំពីរឿងនេះ ហើយបានប្តូរទិសដៅស្រាវជ្រាវរបស់នាងទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងខួរក្បាលដែលបណ្តាលមកពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
បន្ទាប់ពីការស្រាវជ្រាវ នាងបានរកឃើញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេលវែងអាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើកាយវិភាគសាស្ត្រ សរីរវិទ្យា និងមុខងាររបស់ខួរក្បាល៖
ការធ្វើចលនារាងកាយរបស់អ្នកអាចមានឥទ្ធិពលការពារភ្លាមៗ និងរយៈពេលយូរមកលើខួរក្បាលរបស់អ្នក ដែលអាចមានអាយុជីវិត។
Leonardo da Vinci ធ្លាប់បាននិយាយថា៖ ចលនាគឺជាប្រភពនៃជីវិតទាំងអស់។
មិនថាអ្នកស្ថិតក្នុងអាយុ ឬមុខរបរបែបណានោះទេ អ្នកអាចប្រើលំហាត់ប្រាណដើម្បីអភិវឌ្ឍ និងការពារខួរក្បាលរបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកអាចចាប់យកគំនិតផ្តួចផ្តើមក្នុងជីវិតបានយ៉ាងរឹងមាំ។
2. លំហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត
ការហាត់ប្រាណរយៈពេលយូរមិនត្រឹមតែផ្លាស់ប្តូររូបរាងរបស់ខ្ញុំប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងផ្តល់ឱ្យខ្ញុំនូវភាពជឿជាក់ដែលបញ្ចេញពីខាងក្នុង។
អារម្មណ៍នៃសុខុមាលភាពដែលនាំមកដោយការហាត់ប្រាណស្ថិតក្នុងការពិតដែលវាអនុញ្ញាតឱ្យយើងបញ្ចេញនូវភាពតានតឹង បន្ធូរអារម្មណ៍ និងទទួលបានភាពរីករាយទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។
លោក Brendon Stubbs អ្នកជំនាញផ្នែកកីឡា និងសុខភាពផ្លូវចិត្ត បានធ្វើពិសោធន៍មួយ៖
គាត់បានដាក់អ្នកចូលរួមឱ្យឆ្លងកាត់ការហ្វឹកហ្វឺនលំហាត់ប្រាណមួយសប្តាហ៍ បន្ទាប់មកផ្អាករយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃ ដើម្បីសង្កេតមើលស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេ បន្ទាប់ពីពួកគេឈប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
លទ្ធផលរបស់គាត់បានបង្ហាញថាអ្នកចូលរួមទាំងអស់ជួបប្រទះការប្រែប្រួលដ៏ធំនៃទិន្នន័យជាច្រើន ហើយសន្ទស្សន៍ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេបានធ្លាក់ចុះជាមធ្យម 15% ។
ក្នុងចំណោមពួកគេ ភាពរឹងប៉ឹងកើនឡើង 23% ទំនុកចិត្តថយចុះ 20% និងភាពស្ងប់ស្ងាត់ថយចុះ 19% ។
នៅចុងបញ្ចប់នៃការពិសោធន៍ អ្នកចូលរួមម្នាក់បានដកដង្ហើមធំ៖ «រាងកាយ និងចិត្តរបស់ខ្ញុំពឹងផ្អែកលើការហាត់ប្រាណច្រើនជាងអ្វីដែលខ្ញុំធ្លាប់គិត»។
Iកាលពីមុន យើងសង្កេតឃើញតែការផ្លាស់ប្តូររាងកាយដែលបណ្តាលមកពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយភ្នែកទទេ។ដូចដែលគ្រប់គ្នាបានដឹងហើយថា ការហាត់ប្រាណក៏អាចមានឥទ្ធិពលខ្លាំងលើអារម្មណ៍របស់យើងផងដែរ។
លំហាត់ប្រាណនឹងផ្តល់ឱ្យយើងនូវអារម្មណ៍នៃការគ្រប់គ្រង និងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង ហើយកម្ចាត់អារម្មណ៍អវិជ្ជមានដូចជាភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។
ទន្ទឹមនឹងនោះ វាក៏អាចជំរុញការសំងាត់នៃសារធាតុ dopamine ដែលមានឥទ្ធិពលបង្កើនសុភមង្គល ធ្វើឱ្យយើងកាន់តែសប្បាយរីករាយនៅពេលយើងធ្វើចលនា។
អ្នកដែលហាត់ប្រាណកាន់តែច្រើន និងស្រលាញ់កីឡានឹងកាន់តែរីករាយនឹងការប្រកួតប្រជែង និងស្រលាញ់ជីវិតក្នុងកីឡាដែលបំបែកខ្លួនម្តងហើយម្តងទៀត។
៣៖ គ្រប់គ្រងជីវិត ចាប់ផ្តើមជាមួយកីឡា
លោក Wang Enge អតីតប្រធានសាកលវិទ្យាល័យ Peking University ធ្លាប់បាននិយាយនៅពេលគាត់ឡើងកាន់តំណែងថា មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែបង្កើត "មិត្តពីរនាក់" នៅក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សម្នាក់ មួយគឺបណ្ណាល័យ និងមួយទៀតគឺជាកន្លែងកីឡា។លំហាត់ប្រាណគឺជាមធ្យោបាយដ៏សំខាន់ក្នុងការជួយដល់ការអភិវឌ្ឍន៍ខួរក្បាល ហើយវាក៏ជាមិត្តដ៏ល្អដែលអាចរួមដំណើរជាមួយយើងពេញមួយជីវិត។ដើម្បីធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណកាន់តែមានកម្លាំង សូមពិចារណាលើយោបល់ដូចខាងក្រោម៖
ជាដំបូង ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដើរ និងស្វែងរកកីឡាដែលអ្នកចូលចិត្ត.
ដូចពាក្យមួយឃ្លាពោលថា “ការចាប់ផ្តើមគឺពិបាកគ្រប់យ៉ាង”។
សម្រាប់អ្នកដែលគ្មានមូលដ្ឋានក្នុងការលេងកីឡា ការដើរដែលយើងទម្លាប់ធ្វើគឺជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការអភិវឌ្ឍទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណ។
ព្រោះវាជួយយើងបំបែកការភ័យខ្លាចរបស់យើងចំពោះកីឡា និងចាប់ផ្តើមការផ្លាស់ប្តូរដោយទំនុកចិត្ត។
បន្ទាប់មក យើងសាកល្បងកីឡាផ្សេងៗ ដើម្បីស្វែងរកកីឡាមួយ ឬច្រើនដែលសាកសមនឹងយើង។
ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអារម្មណ៍នៃការបែកញើសខ្លាំង, បន្ទាប់មកទៅរត់និងរាំ;
ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តវិធីទន់ភ្លន់ដើម្បីពង្រីករាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នក អ្នកអាចហាត់យូហ្គា និងតៃជី។
ជ្រើសរើសកីឡាពីរ ឬបីដែលអ្នកចូលចិត្ត តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ រៀបចំពេលវេលាដើម្បីហាត់ និងរីករាយជាមួយកីឡា!
ទីពីរ ប្រកួតប្រជែងកីឡាថ្មីៗជានិច្ច ដើម្បីចាក់បញ្ចូលថាមពលទៅក្នុងខួរក្បាល។
ដូចជាការសម្រកទម្ងន់មានតំបន់ខ្ពង់រាប ដូច្នេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏ធ្វើឱ្យខួរក្បាលឡើងវិញដែរ។
នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកបានបង្កើតទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងសម្របខ្លួនទៅនឹងចង្វាក់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការរំញោចនៃរាងកាយ និងខួរក្បាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃការជាប់គាំង។
ដូច្នេះហើយ យើងត្រូវព្យាយាមកីឡាថ្មីពីមួយពេលទៅមួយពេល អនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយចាប់ផ្តើមជុំថ្មីនៃការប្រកួតប្រជែង ហើយខួរក្បាលនឹងត្រូវបានអភិវឌ្ឍម្តងទៀត។
ប្រសិនបើអ្នកមានទម្លាប់លេងកីឡាតែម្នាក់ឯង អ្នកអាចសាកល្បងលេងកីឡាជាក្រុមដូចជា វាយសី និងបាល់បោះ។
ប្រសិនបើអ្នកតែងតែលេងកីឡាបែបប្រពៃណីដូចជាការលោតខ្សែ និងការរត់ អ្នកក៏អាចធ្វើតាម Pamela និងអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាផ្សេងទៀតដើម្បីចូលរួមនិន្នាការនៃការហ្វឹកហាត់ផងដែរ។
ទីបីបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណហើយ ធ្វើអ្វីដែលសំខាន់បំផុត។
ក្នុងរយៈពេល 1-2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ វាជាពេលវេលាសម្រាប់ខួរក្បាលដើម្បីរីកសាយកោសិកាសរសៃប្រសាទ និងពង្រឹង hippocampus ។
ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសវត្ថុកម្សាន្ត និងបន្ធូរអារម្មណ៍ ដូចជាការមើលរឿងភាគ និងការគេងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ វានឹងធ្វើឱ្យបាត់បង់នូវមុខងារបន្ថែមតម្លៃដែលការហាត់ប្រាណនាំមកខួរក្បាល។
សិស្សអាចសូត្រ និងដោះស្រាយបញ្ហាបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់;បុគ្គលិកការិយាល័យអាចចំណាយពេលវេលារបស់ពួកគេក្នុងការសរសេរសេចក្តីសង្ខេប និងបង្កើតតារាង។សហគ្រិនអាចគិតអំពីការរៀបចំផែនការអាជីពនាពេលអនាគត។
អ្នកត្រូវតែដឹងថា លុះត្រាតែខួរក្បាលត្រូវបានប្រើប្រាស់ពេញលេញបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ ទើបមនុស្សម្នាក់អាចក្លាយជា "ឆ្លាត" បាន។
មនុស្សម្នាក់ដែលដេកនៅផ្ទះរាល់ថ្ងៃមិនដែលដឹងថាមានសុភមង្គលប្រភេទផ្សេងទៀតសម្រាប់មនុស្សនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនោះទេ។
ទោះបីជាកីឡាមិនអាចផ្តល់ឱ្យយើងនូវរង្វាន់ដែលយើងចង់បានក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីក៏ដោយ។
ប៉ុន្តែការនៅជាប់នឹងវារយៈពេលយូរនឹងផ្តល់ឱ្យយើងនូវរាងកាយដ៏រឹងមាំ ខួរក្បាលដែលអាចបត់បែនបាន និងអារម្មណ៍រីករាយជាងមុន ហើយដូច្នេះចាប់ផ្តើមជីវិតនៃការចាប់អារម្មណ៍ជាបន្ត។មានតែពេលនោះទេដែលអ្នកនឹងដឹងថា៖ ការហាត់ប្រាណគឺជាការវិនិយោគដ៏ល្អក្នុងជីវិត
ពេលវេលាផ្សាយ៖ សីហា-០១-២០២២