• ការសិក្សានៅសាកលវិទ្យាល័យ Harvard៖ លំហាត់ប្រាណគឺជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការវិនិយោគលើខ្លួនឯង

ការសិក្សានៅសាកលវិទ្យាល័យ Harvard៖ លំហាត់ប្រាណគឺជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការវិនិយោគលើខ្លួនឯង

Reddy សាស្ត្រាចារ្យរងផ្នែកព្យាបាលនៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Harvard និងជាអ្នកជំនាញដែលមានការទទួលស្គាល់ជាអន្តរជាតិក្នុងវិស័យជំងឺវិកលចរិក បានសរសេរក្នុងសៀវភៅ “លំហាត់បំប្លែងខួរក្បាល”៖ លំហាត់ប្រាណពិតជាការវិនិយោគដ៏ល្អបំផុតនៅក្នុងខួរក្បាល។

ការសិក្សានៅសាកលវិទ្យាល័យ Harvard៖ លំហាត់ប្រាណគឺជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការវិនិយោគលើខ្លួនឯង

1. លំហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យអ្នកឆ្លាតជាងមុន

ខ្ញុំមិនដឹងថាតើអ្នកធ្លាប់មានបទពិសោធន៍នេះទេ៖

អ្នកមានអារម្មណ៍យឺត និងងងុយគេង ក្រោកឈរឡើង ហើយធ្វើចលនាសាច់ដុំ និងឆ្អឹង ហើយមានអារម្មណ៍ភ្ញាក់ឡើងភ្លាមៗ។

ការងារ​និង​ការ​សិក្សា​គ្មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ទេ ចេញ​ទៅ​រត់​មួយ​ភ្លែត ហើយ​រដ្ឋ​នឹង​ធូរស្រាល​ក្នុង​ពេល​ឆាប់ៗ។

ដូចដែលនរណាម្នាក់បាននិយាយថា: ការទាក់ទាញដ៏អស្ចារ្យបំផុតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺរក្សាខួរក្បាលឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អបំផុត។

Wendy ជាសាស្ត្រាចារ្យផ្នែកប្រសាទវិទ្យា ដែលសិក្សាអំពីការចងចាំរយៈពេលវែង បានធ្វើពិសោធន៍ជាមួយខ្លួននាង ហើយបានធ្វើការបញ្ជាក់ដោយជោគជ័យ។

ពេលកំពុងធ្វើសកម្មភាពជិះក្បូន ស្រាប់តែដឹងថានាងជាមនុស្សទន់ខ្សោយបំផុតកាលពីនៅក្មេង ទើបនាងសម្រេចចិត្តចូលក្លឹបហាត់ប្រាណដើម្បីហាត់ប្រាណ។

បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណអស់រយៈពេលជាងមួយឆ្នាំ នាងមិនត្រឹមតែអាចទទួលបានរាងស្លីមឡើងវិញប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបានរកឃើញថាការចងចាំ និងការផ្តោតអារម្មណ៍របស់នាងមានភាពប្រសើរឡើង។

នាងមានការចង់ដឹងចង់ឃើញយ៉ាងខ្លាំងអំពីរឿងនេះ ហើយបានប្តូរទិសដៅស្រាវជ្រាវរបស់នាងទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងខួរក្បាលដែលបណ្តាលមកពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

បន្ទាប់ពីការស្រាវជ្រាវ នាងបានរកឃើញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេលវែងអាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើកាយវិភាគសាស្ត្រ សរីរវិទ្យា និងមុខងាររបស់ខួរក្បាល៖

ការ​ធ្វើ​ចលនា​រាងកាយ​របស់​អ្នក​អាច​មាន​ឥទ្ធិពល​ការពារ​ភ្លាមៗ និង​រយៈពេល​យូរ​មក​លើ​ខួរក្បាល​របស់​អ្នក ដែល​អាច​មាន​អាយុ​ជីវិត។

Leonardo da Vinci ធ្លាប់បាននិយាយថា៖ ចលនាគឺជាប្រភពនៃជីវិតទាំងអស់។

មិនថាអ្នកស្ថិតក្នុងអាយុ ឬមុខរបរបែបណានោះទេ អ្នកអាចប្រើលំហាត់ប្រាណដើម្បីអភិវឌ្ឍ និងការពារខួរក្បាលរបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកអាចចាប់យកគំនិតផ្តួចផ្តើមក្នុងជីវិតបានយ៉ាងរឹងមាំ។

៤

2. លំហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត

ការ​ហាត់ប្រាណ​រយៈពេល​យូរ​មិន​ត្រឹមតែ​ផ្លាស់ប្តូរ​រូបរាង​របស់ខ្ញុំ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ វា​ថែមទាំង​ផ្តល់​ឱ្យ​ខ្ញុំ​នូវ​ភាពជឿជាក់​ដែល​បញ្ចេញ​ពី​ខាងក្នុង​។

អារម្មណ៍​នៃ​សុខុមាលភាព​ដែល​នាំមក​ដោយ​ការ​ហាត់ប្រាណ​ស្ថិត​ក្នុង​ការពិត​ដែល​វា​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​យើង​បញ្ចេញ​នូវ​ភាព​តានតឹង បន្ធូរ​អារម្មណ៍ និង​ទទួលបាន​ភាពរីករាយ​ទាំង​ផ្លូវកាយ និង​ផ្លូវចិត្ត​។

លោក Brendon Stubbs អ្នកជំនាញផ្នែកកីឡា និងសុខភាពផ្លូវចិត្ត បានធ្វើពិសោធន៍មួយ៖

គាត់បានដាក់អ្នកចូលរួមឱ្យឆ្លងកាត់ការហ្វឹកហ្វឺនលំហាត់ប្រាណមួយសប្តាហ៍ បន្ទាប់មកផ្អាករយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃ ដើម្បីសង្កេតមើលស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេ បន្ទាប់ពីពួកគេឈប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

លទ្ធផលរបស់គាត់បានបង្ហាញថាអ្នកចូលរួមទាំងអស់ជួបប្រទះការប្រែប្រួលដ៏ធំនៃទិន្នន័យជាច្រើន ហើយសន្ទស្សន៍ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេបានធ្លាក់ចុះជាមធ្យម 15% ។

ក្នុងចំណោមពួកគេ ភាពរឹងប៉ឹងកើនឡើង 23% ទំនុកចិត្តថយចុះ 20% និងភាពស្ងប់ស្ងាត់ថយចុះ 19% ។

នៅចុងបញ្ចប់នៃការពិសោធន៍ អ្នកចូលរួមម្នាក់បានដកដង្ហើមធំ៖ «រាងកាយ និងចិត្តរបស់ខ្ញុំពឹងផ្អែកលើការហាត់ប្រាណច្រើនជាងអ្វីដែលខ្ញុំធ្លាប់គិត»។

Iកាល​ពី​មុន យើង​សង្កេត​ឃើញ​តែ​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​រាង​កាយ​ដែល​បណ្តាល​មក​ពី​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ដោយ​ភ្នែក​ទទេ។ដូចដែលគ្រប់គ្នាបានដឹងហើយថា ការហាត់ប្រាណក៏អាចមានឥទ្ធិពលខ្លាំងលើអារម្មណ៍របស់យើងផងដែរ។

លំហាត់ប្រាណនឹងផ្តល់ឱ្យយើងនូវអារម្មណ៍នៃការគ្រប់គ្រង និងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង ហើយកម្ចាត់អារម្មណ៍អវិជ្ជមានដូចជាភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។

ទន្ទឹមនឹងនោះ វាក៏អាចជំរុញការសំងាត់នៃសារធាតុ dopamine ដែលមានឥទ្ធិពលបង្កើនសុភមង្គល ធ្វើឱ្យយើងកាន់តែសប្បាយរីករាយនៅពេលយើងធ្វើចលនា។

អ្នកដែលហាត់ប្រាណកាន់តែច្រើន និងស្រលាញ់កីឡានឹងកាន់តែរីករាយនឹងការប្រកួតប្រជែង និងស្រលាញ់ជីវិតក្នុងកីឡាដែលបំបែកខ្លួនម្តងហើយម្តងទៀត។

២

៖ គ្រប់គ្រងជីវិត ចាប់ផ្តើមជាមួយកីឡា

លោក Wang Enge អតីតប្រធានសាកលវិទ្យាល័យ Peking University ធ្លាប់បាននិយាយនៅពេលគាត់ឡើងកាន់តំណែងថា មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែបង្កើត "មិត្តពីរនាក់" នៅក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សម្នាក់ មួយគឺបណ្ណាល័យ និងមួយទៀតគឺជាកន្លែងកីឡា។លំហាត់ប្រាណគឺជាមធ្យោបាយដ៏សំខាន់ក្នុងការជួយដល់ការអភិវឌ្ឍន៍ខួរក្បាល ហើយវាក៏ជាមិត្តដ៏ល្អដែលអាចរួមដំណើរជាមួយយើងពេញមួយជីវិត។ដើម្បី​ធ្វើ​ឱ្យ​លំ​ហាត់ប្រាណ​កាន់​តែ​មាន​កម្លាំង សូម​ពិចារណា​លើ​យោបល់​ដូច​ខាង​ក្រោម៖

ជាដំបូង ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដើរ និងស្វែងរកកីឡាដែលអ្នកចូលចិត្ត.

ដូច​ពាក្យ​មួយ​ឃ្លា​ពោល​ថា “ការ​ចាប់​ផ្តើម​គឺ​ពិបាក​គ្រប់​យ៉ាង”។

សម្រាប់​អ្នក​ដែល​គ្មាន​មូលដ្ឋាន​ក្នុង​ការ​លេង​កីឡា ការ​ដើរ​ដែល​យើង​ទម្លាប់​ធ្វើ​គឺ​ជា​វិធី​ល្អ​បំផុត​ក្នុង​ការ​អភិវឌ្ឍ​ទម្លាប់​នៃ​ការ​ហាត់ប្រាណ។

ព្រោះវាជួយយើងបំបែកការភ័យខ្លាចរបស់យើងចំពោះកីឡា និងចាប់ផ្តើមការផ្លាស់ប្តូរដោយទំនុកចិត្ត។

បន្ទាប់មក យើងសាកល្បងកីឡាផ្សេងៗ ដើម្បីស្វែងរកកីឡាមួយ ឬច្រើនដែលសាកសមនឹងយើង។

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអារម្មណ៍នៃការបែកញើសខ្លាំង, បន្ទាប់មកទៅរត់និងរាំ;

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តវិធីទន់ភ្លន់ដើម្បីពង្រីករាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នក អ្នកអាចហាត់យូហ្គា និងតៃជី។

ជ្រើសរើសកីឡាពីរ ឬបីដែលអ្នកចូលចិត្ត តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ រៀបចំពេលវេលាដើម្បីហាត់ និងរីករាយជាមួយកីឡា!

 ទីពីរ ប្រកួតប្រជែងកីឡាថ្មីៗជានិច្ច ដើម្បីចាក់បញ្ចូលថាមពលទៅក្នុងខួរក្បាល។

ដូច​ជា​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​មាន​តំបន់​ខ្ពង់រាប ដូច្នេះ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ក៏​ធ្វើ​ឱ្យ​ខួរ​ក្បាល​ឡើង​វិញ​ដែរ។

នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកបានបង្កើតទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងសម្របខ្លួនទៅនឹងចង្វាក់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការរំញោចនៃរាងកាយ និងខួរក្បាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃការជាប់គាំង។

ដូច្នេះហើយ យើងត្រូវព្យាយាមកីឡាថ្មីពីមួយពេលទៅមួយពេល អនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយចាប់ផ្តើមជុំថ្មីនៃការប្រកួតប្រជែង ហើយខួរក្បាលនឹងត្រូវបានអភិវឌ្ឍម្តងទៀត។

ប្រសិនបើអ្នកមានទម្លាប់លេងកីឡាតែម្នាក់ឯង អ្នកអាចសាកល្បងលេងកីឡាជាក្រុមដូចជា វាយសី និងបាល់បោះ។

ប្រសិនបើអ្នកតែងតែលេងកីឡាបែបប្រពៃណីដូចជា លោតខ្សែ និងរត់ អ្នកក៏អាចធ្វើតាម Pamela និងអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាផ្សេងទៀត ដើម្បីចូលរួមនិន្នាការនៃការហ្វឹកហាត់ផងដែរ។

 ទីបី​បន្ទាប់​ពី​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ហើយ ធ្វើ​អ្វី​ដែល​សំខាន់​បំផុត។

ក្នុងរយៈពេល 1-2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ វាជាពេលវេលាសម្រាប់ខួរក្បាលដើម្បីរីកសាយកោសិកាសរសៃប្រសាទ និងពង្រឹង hippocampus ។

ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសវត្ថុកម្សាន្ត និងការសម្រាកលំហែកាយ ដូចជាការមើលរឿងភាគ និងការគេងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ នោះវានឹងជាការខ្ជះខ្ជាយនូវមុខងារបន្ថែមតម្លៃដែលការហាត់ប្រាណនាំមកខួរក្បាល។

សិស្សអាចសូត្រ និងដោះស្រាយបញ្ហាបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់;បុគ្គលិកការិយាល័យអាចចំណាយពេលវេលារបស់ពួកគេក្នុងការសរសេរសេចក្តីសង្ខេប និងបង្កើតតារាង។សហគ្រិនអាចគិតអំពីការរៀបចំផែនការអាជីពនាពេលអនាគត។

អ្នកត្រូវតែដឹងថា លុះត្រាតែខួរក្បាលត្រូវបានប្រើប្រាស់ពេញលេញបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ ទើបមនុស្សម្នាក់អាចក្លាយជា "ឆ្លាត" បាន។

មនុស្សម្នាក់ដែលដេកនៅផ្ទះរាល់ថ្ងៃមិនដែលដឹងថាមានសុភមង្គលប្រភេទផ្សេងទៀតសម្រាប់មនុស្សនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនោះទេ។

ទោះបីជាកីឡាមិនអាចផ្តល់ឱ្យយើងនូវរង្វាន់ដែលយើងចង់បានក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីក៏ដោយ។

ប៉ុន្តែការនៅជាប់នឹងវារយៈពេលយូរនឹងផ្តល់ឱ្យយើងនូវរាងកាយដ៏រឹងមាំ ខួរក្បាលដែលអាចបត់បែនបាន និងអារម្មណ៍រីករាយជាងមុន ហើយដូច្នេះចាប់ផ្តើមជីវិតនៃការចាប់អារម្មណ៍ជាបន្ត។មានតែពេលនោះទេដែលអ្នកនឹងដឹងថា៖ ការហាត់ប្រាណគឺជាការវិនិយោគដ៏ល្អក្នុងជីវិត

៣


ពេលវេលាផ្សាយ៖ សីហា-០១-២០២២